Se, jag förstår.
I mörkret har du svårt att somna. Men det betyder inte att du måste röra om och vända dig och stirra upp i taket under större delen av din sömntid.
Jag har lärt mig några saker om hur ljus påverkar sömnen genom åren som någon som inte kan sova i totalt mörker. Och jag ska dela med dig av den finaste nyansbelysningen för sömn i den här artikeln.
Låt oss börja direkt.
Hur mycket blått ljus väcker dig på natten?
Alla har ett regelbundet, naturligt mönster av sömn och vakenhet. (alias dygnsrytmen). Det fungerar tillsammans med vår omgivning för att göra oss medvetna under dagen och dåsiga på natten.
Detta mönster kan dock störas allvarligt av artificiellt ljus. Ändå är inte allt tillverkat ljus skapat lika.
Tvärtemot vad många tror rekommenderas det mörka ljuset inte alls för läggdags. Vitt ljus fungerar på liknande sätt. Det blå ljuset, som sänds ut av din smartphone, dator och tv-skärm, är dock det som är mest skadligt för sömnen.
Överraskad? Aldrig vara. Forskning stödjer detta påstående.
En forskning vid universitetet i Haifa fann att ljuset på den blå skärmen minskar insomningstiden med 16 minuter. Forskare fann att exponering för blått ljus fördröjer hormonet som är ansvarigt för att framkalla slumrande. (alias melatonin).
Byt till en ljus nyans som främjar sömnen om du har svårt att somna och du vanligtvis omger dig med konstgjort blått ljus innan du lägger dig.
Vilken nyans är det?
Rött ljus främjar faktiskt en sund sömn, tro det eller ej.
På grund av sin låga färgton är rött ljus idealiskt för nätter. Enligt forskning stör inte rött ljus din sömncykel som andra lampor och genererar en nivå av melatonin som är mycket jämförbar med den för totalt mörker.
Det långa och korta med det är att om du har svårt att somna, sätt in röda LED-lampor i ditt sovrum (inklusive läslamporna). Minska också din exponering för blått konstgjort ljus före sänggåendet.
