Har du någonsin ifrågasatt varför du har svårt att sova på natten?
Det är inte bara du. Över hela världen kämpar miljontals individer med sömnproblem. Orsakerna till att man inte får tillräckligt med sömn kan dock variera från person till person och är många.
Blått ljus är en av de mindre kända faktorerna vid orolig sömn.
Blått ljus har en negativ aspekt samtidigt som det är miljövänligt. Det kan störa din sömn och öka din chans att utveckla ett antal sjukdomar.
Den biologiska klockan i din kropp bör inte utsättas för artificiellt ljus. Men all artificiell belysning är inte gjord lika. Vissa saker påverkar din sömn mer än andra. En av de mest fruktansvärda typerna av ljus är blått ljus.
Förklara blått ljus
Vi påverkas olika av olika ljusvåglängder. Blått ljus påskyndar humör, fokus och reflextider. När vi behöver vara aktiva under dagen kommer dessa reflexer väl till pass. Men på natten är det blå ljuset besvärande på grund av samma egenskaper.
Vår biologiska klocka kan bli allvarligt störd av ökad exponering för blått ljus, som produceras av praktiskt taget alla elektroniska enheter med displayer.
Ljus och sömn: ett förhållande
Varje person har en något unik dygnsrytm, även känd som den biologiska klockan i kroppen. Även om de är 24 14 timmar i genomsnitt, har de som är tidigt uppe och de som sover sent, något olika dygnscykler. Enligt forskning håller solsken vår inre klocka i synk med omvärlden.
Är exponering för artificiellt ljus skadligt på natten?
Det kan finnas ett samband mellan exponering för nattlig ljus och hjärtsjukdomar, fetma och diabetes, enligt viss vetenskaplig forskning.
För att fastställa sambandet mellan nattlig ljusexponering och diabetes och fetma, genomförde Harvard-forskare en studie. Tio deltagare placerades på ett schema som gradvis ändrade tiden för sina interna klockor av forskarna. En ökning av blodsockernivåerna och en minskning av leptinnivåerna sågs hos försökspersonerna. Ett hormon som produceras naturligt, leptin är avgörande för att kontrollera hungern.
Dessutom hämmar artificiellt ljus hormonet melatonin, vilket är viktigt för att upprätthålla vår regelbundna sömn-vakna cykel.
Även svagt ljus kan göra att melatoninutsöndringen störs, vilket påverkar vår sömn-vakna cykel. Vår förmåga att sova påverkas av exponering för bara åtta lux, en ljusstyrka som är mycket lägre än vad de flesta bordslampor och nattlampor avger.
En av anledningarna till att så många individer ofta kämpar för att få en ordentlig nattsömn är exponering för nattljus. Många sjukdomar, inklusive men inte begränsade till diabetes, hjärtsjukdomar och depression, är förknippade med sömnbrist.
Hur påverkar blått ljus sömnen?
Blått ljus har en starkare inverkan på melatoninutsöndringen än något annat artificiellt ljus.
Blått ljuss inverkan på sömnen kontrasterades med grönt ljus, enligt Harvard-forskare. Deltagarna exponerades för blått ljus i 6,5 timmar, följt av grönt ljus under samma tid. De upptäckte att melatoninsyntesen reducerades av blått ljus nästan dubbelt så länge som det var av grönt ljus. Det hade dubbelt så stor inverkan på den inre cykeln av sömn och vakenhet.
Liknande resultat erhölls av en annan studie utförd av University of Toronto. I denna studie jämfördes nivåerna av melatonin hos försökspersoner som exponerades för blått ljus som bär blåblockerande glasögon med försökspersoner som utsatts för typiskt svagt ljus utan ögonskydd. Upptäckten att den första gruppen och den andra gruppen hade motsvarande mängder melatonin stöder hypotesen att blått ljus kan hämma genereringen av melatonin.
Hur kan du skydda dig på natten från blått ljus?
Vilken typ av belysning ska användas i sovrum och vardagsrum om exponering för blått ljus på natten är farligt för sömnen?
Extra varmvita LED-lampor är lösningen eftersom de bidrar till en atmosfär av mysighet, värme och avkoppling som är perfekt innan sänggåendet.
Var dock noga med att endast använda CRI90 plus-lampor eftersom de ger den jämnaste belysningen. Eftersom vi lägger högt fokus på din hälsa säljer LiquidLEDs endast lysdioder med CRI90 plus .
Dessutom vill du tänka på att använda svaga röda LED-lampor som nattlampor. Röda våglängder upptäcktes ha minst inverkan på dygnsrytmen av alla våglängder.
