Har du haft problem med att sova på natten nyligen? Troligtvis utsätter du dig själv för mer blått ljus än vad som är hälsosamt. Blått ljus stör sömnen och är ofta den främsta orsaken till rastlösa nätter eller sömnlöshet. Detta är inte riktigt oväntat med tanke på att vi spenderar cirka 5000 timmar varje år på att stirra på enheter som genererar blått ljus. Jack kanske eller kanske inte blir en tråkig ungdom av att göra för mycket arbete, men han kommer definitivt att bli en dålig sovande av att titta på för mycket tv.
Men först, vad exakt är detta blå ljus? Varför är det skadligt att sova? Den mest avgörande frågan är: Hur kan du bäst försvara dig?
Vi kommer att ta upp alla dessa frågor och mer i den här artikeln. Så låt oss börja processen.
Beskriv blått ljus.
Många människor associerar termen "blått ljus" med ljuset som genereras av skärmar, inklusive de som ses på datorer, bärbara datorer, surfplattor, mobiltelefoner och, naturligtvis, den pålitliga tv:n. Men eftersom blått ljus är en komponent i naturligt ljus, är sanningen att det alltid har funnits. Därför, utan att först förstå komponenterna i naturligt ljus, kan vi inte förstå blått ljus.
Elektromagnetiska partiklar, som utgör ljus, avger energi medan de rör sig genom olika våglängder. Med andra ord finns det totalt sju distinkta nyanser som utgör synligt ljus. En av dessa nyanser är blått ljus. (Ta bara en titt på en regnbåge, den har sju olika nyanser.)
Det mänskliga ögat har sina gränser, som du kanske vet. Endast en liten del av ljusets elektromagnetiska spektrum, med våglängder mellan 400n och 750nn, kan ses av den.
Den första delen av det synliga spektrumet består av blått ljus, som har en våglängd på cirka 400 nm. Mer energi finns i kortare våglängder än längre. Med andra ord, jämfört med andra nyanser i spektrumet som är synliga för det mänskliga ögat, innehåller blått ljus större energi per foton.
Så, är UV-ljus och blått ljus samma sak?
Nej, de är unika.
Medan var och en av dessa finns i solljus, är deras effekter på våra ögon och kroppar distinkta. UV-fotoner har våglängder mellan 100nn och 400nn, så människor kan inte se dem. De har en hög energi eftersom deras våglängder är så korta. De orsakar därmed mycket större skada, inklusive brännskador på huden.
Vi kan uppfatta blått ljus, till skillnad från UV-ljus. Det kan lätt komma in i näthinnan och skada näthinnans fotokemiska celler. Detta innebär helt enkelt att blått ljus är dåligt för din näthinna.
Vanliga solglasögon ger ett effektivt UV-skydd. Men de gör inte mycket för att skydda oss från blått ljus. Men om du måste gå ut i solen, se till att använda solglasögon för att skydda dina ögon från UV-strålning som kan skada dem.
Vilka är de huvudsakliga artificiella blåljuskällorna?
Blått ljus är närvarande på dagtid, som tidigare sagts. Blått ljus avges av flera artificiella källor, inklusive elektronisk utrustning, LED-belysning, digitala displayer och lysrörsbelysningsskärmar. Detta innebär att även om du inte spenderar någon tid på att använda en skärm så kommer du fortfarande att exponeras för blått ljus, men det finns en skillnad mellan blått ljus som produceras artificiellt och blått ljus som produceras naturligt.
Blått ljus från solen är inte farligt. I själva verket är både vårt fysiska och känslomässiga välbefinnande beroende av naturligt solsken. Minskat solsken under hela vintern, enligt forskning, kan bidra till säsongsbunden affektiv störning (SAD).
Våra dygnsrytmer, den interna biologiska klockan som styr människans sömn-vakna cykel, är starkt beroende av blått ljus från solen för att fungera korrekt. Det blå ljuset från solen ökar också vår vakenhet och fokus. Sammanfattningsvis är blått ljus hälsosamt för människor.
En studie från Harvard Medical School fann dock att blått ljus från skärmar kan störa vårt sömnmönster. Det finns flera källor som producerar artificiellt blått ljus, inklusive:
