Många av oss lever nu i en värld där vi har 24-timmars tillgång till elektricitet. Å andra sidan visar studier i allt högre grad att exponering för kvällsblå våglängdsrik ljusexponering kan skada sömnkvaliteten. Blått ljus kommer inte bara från smartphones, datorskärmar och surfplattor; det är också ganska vanligt i normalaglödlampor.
I vår samtida värld är det nästan omöjligt att klara sig utan konstgjord belysning på natten. Att hantera kvaliteten och mängden ljusexponering under kvällstid hjälper oss att minska effekten på våra inre system och dygnsrytm.
Vad exakt är blått ljus?
Tvärtemot våra instinkter verkar blått ljus inte alltid blått eftersom det kan kombineras med andra nyanser. Består av flera våglängder över det synliga spektrumet, "regnbågens färger", är ljus en blandning av dessa våglängder som ger vissa intryck i våra ögon som vi ser som färg.
som, trots sin vita nyans, tros vara rik på blått ljus:
Du kommer att märka en anmärkningsvärd variation i de relativa mängderna blå våglängder mellan naturligt dagsljus och glödlampor. Specifikt faller de våglängder som vanligtvis anses "blå" mellan 430 nm och 530 nm.
När man diskuterar blått ljus eller "blåljusfara" i relation till dygnshälsa, bör man förstå att allt ljus med ett högt förhållande mellan blå våglängder kan påverka sömn och dygnskontroll.
Följande är den spektrala effektfördelningen för en vit LCD-skärm som vanligtvis finns i surfplattor, smartphones och datorer:
Återigen visar de blå våglängderna en anmärkningsvärd blå "topp". Även om din smartphone-skärm kan verka vit för dig, får du anmärkningsvärda doser av blått ljus blandat in.
Effekterna av blått ljus på sömn och melatonin
Även om studier först nyligen har koncentrerats på den icke-visuella rollen av våra ögon, har vi vetat i årtionden att konceller i våra ögon gör att vi kan se. Särskilt har studier avslöjat ett fjärde pigment i våra ögon som kallas melanopsin. Även om det kanske inte är användbart i vårt synsystem, tros detta pigment vara en receptor som kan indikera melatoninsyntes eller undertryckande, hormonet som kontrollerar sömn och vakenhet.
Specifika ljusvåglängder aktiverar melanopsin, som är mest känsligt för våglängder vid och runt 480 nm, eller i lekmannatermer, mestadels blå våglängder.
Melanopsinreceptorn i våra ögon absorberar blått våglängdsljus, vilket minskar melatoninsyntesen och därför främjar vakenhet. Med andra ord är melanopsin det direkta sambandet mellan blått ljuss inverkan på om vi känner oss pigga eller dåsiga.
Under dagsljus är melatoninundertryckandet bra och naturligt eftersom det ökar vakenheten dagtid och hjälper till att bevara våra dygnsrytmer.
Du kanske har gått igenom detta personligen; om dina fönsterskydd fortfarande är stängda kan du få betydligt svårare att gå upp på morgonen.
Sedan, efter solnedgången, börjar våra kroppar vanligtvis generera mer naturligt melatonin, en signal till kroppen att det är dags att börja överväga sömn.
Men med artificiell belysning får vi fortfarande doser av blå-rika våglängder under kvällstimmarna. Även om vi kan vara fysiskt utmattade, förblir våra melatoninnivåer sänkta, vilket gör det svårt att somna.
Hur kan vi minska exponeringen för blått ljus?
Ljus på kvällen är en nödvändig och väsentlig del av vårt moderna liv. Liksom med många hälsorelaterade-problem är måttfullhet viktigt.
Att minska den totala exponeringen för blått ljus kan hjälpas genom att begränsa användningen av surfplattor och smartphones under kvällstid samt sänka skärmens ljusstyrka. Olika program och applikationer kan också hjälpa till att flytta ljusspektrumet bort från blå-rika våglängder.
Att minskaljusstyrkaoch intensiteten hos glödlampor i ditt hus kan också hjälpa till att minska exponeringen för blått ljus.
Visuellt krävande uppgifter som läsning bör dock inte utföras med låg ljusstyrka eftersom detta kan förvärra ögontröttheten.
Ingen tycker om att kompromissa, och du kanske frågar om det finns en metod för att hålla en högre ljusstyrka och samtidigt minska mängden blått ljus.
Det finns säkert, och M/P-förhållandet är det idealiska verktyget för att mäta hur långt detta är genomförbart. M/P-förhållandet analyserar den spektrala effektfördelningen för en ljuskälla och kontrasterar det relativa förhållandet mellan dess inverkan på att uppmuntra vakenhet och dess inverkan på att generera fördelaktig visuell belysning.
Så en ljuskälla med lågt M/P-förhållande genererar mindre ljusenergi för att hålla oss vakna men mer ljusenergi för att gynna synen.
Leta efter en med ett lägre M/P-förhållande om du vill ha glödlampor som ger tillräckligt med ljusstyrka med lite blått ljus som stör sömnen.
Eftersom intensiteten och varaktigheten av allmän exponering för blått ljus är viktigare, finns det ingen strikt definition av ett acceptabelt M/P-förhållande för en nattglödlampa.
Det vill säga, om du använde ljuset väldigt nära ansiktet i många timmar, skulle ett lågt M/P-förhållande på en glödlampa inte göra dig immun mot konsekvenserna av blått ljus.
Så när man utvärderar M/P-förhållanden är en relativ jämförelse viktigare. Naturligt dagsljus har ett M/P-förhållande på 1,10; glödlampor har ett M/P-förhållande på 0,55.
Om man antar samma placering och användningstid som en 40W glödlampa, skulle Lux24-lamporna ha en minskning med ungefär 30 % av den totala exponeringen för blått ljus.
Circadian LED-lampor
Din exponering för blått ljus kan påverkas mycket av ditt val av glödlampa, särskilt i ett sovrum och sängbordslampor. Utan hänsyn till cirkadiska konsekvenser, är vanliga glödlampor gjorda bara för att generera så mycket ljusstyrka som möjligt med minsta möjliga kostnad.
Titta för att se om M/P-förhållandet anges när du letar efterLED-lamporsom minimerar dygnsrytminflytande; om möjligt, kontrollera den verkliga spektrala effektfördelningen för att hitta nivån för blått ljus i spektrumet.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd grundades 2010. Det är ett nationellt hög-företag som integrerar design, FoU, produktion och försäljning av inomhus- och utomhusbelysningsprodukter och kan även göra OEM, ODM. För mer information om våra erbjudanden, vänligen kontakta oss påbwzm18@ledbenweilighting.com
